خاص| نصائح ذهبية وأسرار للحفاظ على الوزن في رمضان

انطلاقًا من مبدأ أن الصحّة هي رأس المال الحقيقي للبشر، تسعى مجلة الاقتصاد اليوم؛ لتقديم استشارات طبّية طوال شهر رمضان لقرائها الأعزاء، وتُقدّم الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، والمحاضرة في اليونيسيف، خدمة الاستشارات الطبّية لقراء الاقتصاد اليوم في مجال التغذية على مدار شهر رمضان.

 

قد يعجبك..خاص| الدكتورة سهام سوقية تُقدّم روشتة طبّية لعلاج ارتجاع المريء في رمضان

يُعد شهر رمضان الكريم مناسبة استثنائية لتحسين صحتنا، جسديًا وروحانيًا. وضمن أهم جوانب الصحة، يبرز الوزن كعنصر أساسي ينعكس على شعورنا بالراحة والنشاط. تقدم دكتورة سهام سوقية، استشارية التغذية، نصائح ذهبية للحفاظ على وزن صحي خلال هذا الشهر الفضيل.

الإفطار بذكاء 

توصي دكتورة سهام بتناول 3 تمرات مع كوب من الماء لتعويض نقص السكر في الدم، وتهيئة الجسم لاستقبال الطعام ببطء.
ومن بعدها وجبة خفيفة غنية بالألياف مثل حساء الخضار أو سلطة خضراء غنية بالفيتامينات والمعادن، لتعزيز الشعور بالشبع.
كما يجب مراعاة المسافة الزمنية بين التمر والوجبة الرئيسية لتجنب الإفراط في الأكل، ولتحكم أفضل بالشهية.

خيارات غذائية ذكية

يجب التركيز على الأطباق المطهوة بطرق صحية مثل الشواء أو السلق، للحفاظ على القيمة الغذائية وتجنب الدهون غير الصحية.
كما أن تناول الخبز الأسمر بديلًا للخبز الأبيض غني بالألياف التي تحسّن الهضم وتعزز الشعور بالشبع.
اعتدل في تناول الحلويات أو استبدالها ببدائل صحية مثل المهلبية أو الرز بالحليب، للحصول على مذاق لذيذ دون الإضرار بالوزن.

الماء رفيقك الدائم

وتؤكد دكتورة سهام على أهمية توزيع شرب الماء على مدار اليوم من الإفطار إلى السحور، وذلك من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
كما توصي بتناول العصائر الطبيعية فهي بديل صحي للعصائر الرمضانية الغنية بالسكر، للحصول على الفيتامينات والمعادن دون سكريات مضافة.

مضغ الطعام ببطء

التأني في مضغ الطعام وابتلاعه، لتسهيل عملية الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وتجنب عسر الهضم.
كما يمنحك ذلك فرصة التمتع بالطعام دون استعجال للسيطرة على كمية الطعام المتناولة، وتحقيق شعور بالشبع.

الرياضة: طاقة وحيوية

إذا كنت من محبين الرياضة وممارسيها في رمضان يجب عليك انتظار ساعة ونصف إلى ساعتين بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة، لضمان هضم الطعام وتجنب أي إزعاج.
وعليك اختيار رياضة مناسبة مثل المشي أو السباحة، لتعزيز صحة القلب والجسم بشكل عام.

سحور خفيف ومغذٍ

ولأن السحور وجبة أساسية ومهمة في رمضان فيجب عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض والسلطات، لضمان شعور بالشبع حتى وقت الإفطار.
كما أن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، للحفاظ على رطوبة الجسم خلال نهار رمضان.

فوائد رمضان للصحة

وبالإضافة إلى الفوائد الدينية والروحانية لشهر رمضان الكريم فإن هناك أيضًا فوائد صحية، وذلك لأن الصيام يقوم بتنظيف الجسم من السموم، مما يحسّن من صحة الجسم بشكل عام. ويساعد أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل انتظام أوقات تناول الطعام. علاوة على تعزيز مناعة الجسم من خلال النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.

بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من الحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان، وتحقيق فوائد جمة لصحتك.

قم باستشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك وحالتك الصحية. واحرص على قياس الوزن بانتظام لمتابعة تقدمك وتحفيز نفسك على الاستمرار.

مع التزامك وحرصك، ستتمكن من الحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان، وتحسين صحتك بشكل عام، والعيش حياة مليئة بالنشاط والحيوية.

 

 

مقالات ذات صلة:

خاص| استشارية تغذية تُقدّم نصائح لصيامٍ صحي في رمضان
سهام سوقية تُقدّم روشتة لصيام صحي في رمضان

سهام سوقية تكشف أسباب تكدّس الدهون في منطقة الظهر وسبل التخلص منها
سهام سوقية تكشف مراحل تأثر الكليتين بداء السكري

سهام سوقية تكشف أسباب تكوّن حصوات المرارة

الدكتورة سهام سوقية تكشف أسباب آلام الظهر وطُرق العلاج