انطلاقًا من مبدأ أن الصحّة هي رأس المال الحقيقي للبشر، تسعى مجلة الاقتصاد اليوم؛ لتقديم استشارات طبّية طوال شهر رمضان لقرائها الأعزاء، وتُقدّم الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، والمحاضرة في اليونيسيف، خدمة الاستشارات الطبّية لقراء الاقتصاد اليوم في مجال التغذية على مدار شهر رمضان.
قد يعجبك..خاص| الدكتورة سهام سوقية تُقدّم روشتة طبّية لعلاج ارتجاع المريء في رمضان
في شهر رمضان المبارك، حيث يتجمع الأهل والأصدقاء على مائدة الإفطار، يصبح الإفراط في تناول الطعام ظاهرة شائعة؛ ما قد يُيبب حالة طبّية تعرف بـ”التخمة”.
ما هي التخمة؟
وصفت الدكتورة سهام التخمة بأنها عبارة عن انتفاخ وشعور بثقل وعدم راحة بعد تناول الطعام، ويزداد هذا الشعور في شهر رمضان المبارك بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار دفعة واحدة. أو تناول الأطعمة الدسمة والحلويات. كما من الممكن أن تكون نتيجة فترة الصيام الطويلة التي كانت فيها المعدة في فترة راحة.
أعراض التخمة
أوضحت الدكتورة سهام أعراض التخمة وهي الشعور بالامتلاء، انتفاخ البطن. الغثيان، ألم في البطن، الخمول والكسل.
أسباب التخمة
وأشارت إلى أن التخمة يمكن أن تحدث لعدة أسباب من بينها: تناول الطعام بسرعة و بكميات كبيرة. عدم تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة، تناول الأغذية الغنية بالدهون والوجبات المقلية، الإفراط في تناول الحلويات، المشروبات عالية السكريات.
طرق تجنب التخمة
وأوضحت استشارية التغذية أنه يمكن تجنب التخمة وذلك من خلال: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة، التدرّج في تناول الطعام.
البدء بتناول التمر والماء ثم القليل من الحساء أو السلطة. مضغ الطعام جيدًا، التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، استخدام اسلوب الشواء بدل من القلي. تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، المشي بعد الوجبة بساعة و نصف الى ساعتين.
نصائح صحّية لشهر رمضان
كما تقدم دكتورة سهام نصائح للحفاظ على صحة الجسم في شهر رمضان وهي:
- شرب الماء بكثرة.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- النوم الكافي.
تنصح د.سهام سوقية بالاعتدال في الطعام والشراب وذلك لأن التخمة ليست مجرد شعور مؤقت بعدم الراحة، بل قد تؤدي إلى مشاكل صحية أكبر إذا تكررت باستمرار. لذا، ينصح باتباع الإرشادات الغذائية السليمة للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الإصابة بالتخمة خلال شهر رمضان. وتذكرنا د. سهام بأن الصحة نعمة يجب الحفاظ عليها.
مقالات ذات صلة:
سهام سوقية تُقدّم روشتة لصيام صحي في رمضان
سهام سوقية تكشف أسباب تكدّس الدهون في منطقة الظهر وسبل التخلص منها
سهام سوقية تكشف مراحل تأثر الكليتين بداء السكري
التعليقات مغلقة.