يقلق البعض من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، نتيجة لتناول مأكولات سفرة رمضان العامرة، وتُقدم الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان.
قد يعجبك..سهام سوقية تكشف أسباب تكدّس الدهون في منطقة الظهر وسبل التخلص منها
وأوصت باتباع العادات الصحية الآتية؛
ابدأ وجبة الإفطار ببعض حبات من التمر و كوب ماء.
تجنب أن تبدأ بوجبة دسمة؛ لأن الجسم يكون في حالة امتصاص عالية.
بعد التمر والماء تناول وجبة غنية بالألياف، السلطات أو من الممكن أن تتناول حساء صحي كشوربة الخضار أو شوربة الشوفان، بهذا تملأ معدتك وتلينها أيضا؛ لتجنب الإمساك وتقل كمية أكلك.
اجعل طبقك الرئيسي مطهو بطريقة صحية، وتجنب القلي والوجبات الدسمة.
استخدم أسلوب الشواء بدلًا من القلي.
الخبز الأسمر
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر فهو أفضل للمعدة ولصحة الجهاز الهضمي، ويجنبك الوزن الزائد و يعطيك شعورًا بالشبع لمدة أطول.
اجعل تروية الماء مستمرة وموزعة بالتساوي من الفطور إلى السحور.
لا تفرط بشرب العصائر الرمضانية فهي غنية بالسكر،وحاول ان تستبدلها بعصائر طبيعية.
لا تتناول طعامك بسرعة امضغ جيدًا وتناوله بهدوء حتى تلاحظ مرحلة الشبع، كي لا تتعرض لارتجاع المريء والإصابة بالنفخة.
اعط نفسك ساعة ونصف إلى ساعتين؛ لتكون عملية الهضم اكتملت تقريبًا، وابدأ برياضة المشي أو أي نوع رياضة محبب لك، ومن الأفضل أن تكون بعد الطعام بساعتين وليس على الريق؛ لأن الجسم و العضلات بحاجة ألى الماء والغذاء حتى تستطيع حرق الدهون.
التمارين الرياضية على الريق
لذلك لسلامة وقوة عضلاتك وخاصة بعد صوم يوم طويل وجفاف الجسم وتعبه، لاتمارس الرياضة على الريق.
اجعل وجبة السحور خفيفة ولكن مغذية وتحتوي على بروتين وألياف كالبيض والسلطات والفواكه التي تحتوي على الماء بكمية عالية كالبطيخ.
ومنتجات الحبوب الكاملة أو وجبة من الشوفان مع الحليب أو اللبن وبضع تمرات والقليل من البطيخ أو موزة على سبيل المثال تعتبر وجبة خفيفة مفيدة تمنحك شعورًا أطول بالشبع بين السحور و الفطور
كذلك اهتم بشرب الماء و الأعشاب مثل الزهورات أو الشاي الأخضر وغيرها.
ويمكن تناول حفنة من المكسرات أو صحن خضار أو فواكة.
تجنب الحلويات قدر المستطاع، واختر الحلويات الأقل ضررًا
مثل المهلبية والرز بالحليب، أو حلويات تعتمد أغلبها على التمر، وحلويات مصنوعة من الشوفان.. الشوكولا الداكنة.
مقالات ذات صلة:
يقوي المناعة بمواجهة كورونا..سوقية تكشف طرق التأكد من جودة العسل
هل البيض المسلوق خطر على الصحة؟.. سوقية تكشف السر
يقاوم السرطان.. الدكتورة سوقية تكشف فوائد التمر
هل البيض المسلوق خطر على الصحة؟.. سوقية تكشف السر
سوقية تكشف فوائد الشاي وأنواعه المختلفة
التعليقات مغلقة.