سهام سوقية تُقدم روشتة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان
أكدت الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية أن صحة الإنسان تتأثر بعدة عوامل من بينها العادات الغذائية الخاطئة خلال صيام رمضان، وتؤثر تلك العادات على صحة الجهاز الهضمي.
هل البيض المسلوق خطر على الصحة؟.. سهام سوقية تكشف السر
الجهاز الهضمي
وشددت سوقية على أن الصيام يُعد فرصة مثالية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومكافحة أمراضه.
سهام سوقية تكشف فوائد الشاي وأنواعه المختلفة
وأشارت إلى أن مشاكل لصحة الجهاز الهضمي تظهر عند الإفراط في تناول الطعام و نوعيته، و خصوصًا بعد ساعات صيام طويلة، خاصة لدى مرضى ارتجاع المريء والحموضة والانتفاخات.
وقدّمت استشارية التغذية سهام سوقية روشتة للتغلب على مشكلات الجهاز الهضمي، ومن بينها ارتجاع المريء.
تناول الطعام باعتدال وببطء.
لا تتناول الطعام بسرعة و شراهة، فعندما تمتلىء المعدة جدًا،وخصوصا بطعام غير صحي كالطعام المقلي وغيره ستتعرض للمزيد من ارتجاع المريء.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من وجبة او وجبتين كبار في اليوم، وامضغ جيدًا ولا تستعجل في تناول الطعام.
اقرأ المزيد..سهام سوقية تُقدم روشتّة لصيام صحي خلال رمضان 2021
تجنب هذه الأطعمة
الأطعمة المالحةوالأطعمة التي تحتوي على توابل حارة.
الطعام الدسم
تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بطرق طهي صحية.
الحلويات
النعناع
الأطعمة الغنية بالتوابل
الطماطم والبصل والثوم
الكحول
حاول تجنب الشوكولاتة
اعتدل جدا في شرب القهوة والشاي
تجنب المشروبات الغازية
تجنب التدخين
تجنب البصل وصلصة الطماطم والليمون والبرتقال والكاتشب؛ لأنهم جميعًا من أهم مسببات الحموضة و الحرقة.
لا تستلقي بعد الطعام
عندما تقف، أو حتى أن بقيت جالسًا، فإن الجاذبية تساعد في إبقاء الحمض في المعدة بمكانه الصحيح؛ لذلك لا تأخذ قيلولة ولا تنام مساءًا مباشرة بعد العشاء، وانتظر بين ساعتين الى ثلاث ساعات بعد الطعام؛ لتذهب إلى النوم، وعند النوم اجعل رأسك مرتفع قليلا عن مستوى جسمك، واستخدم مخدات مرتفعة قليلة و مريحة
لا تتحرك بسرعة كبيرة وتجنب التمرينات العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام.
التنزه بعد العشاء جيد، لكن التمرين أكثر تأثيرًا خاصة إذا كان ينطوي على الانحناء، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء؛ لذلك لاتمارس الرياضات الشديدة بعد تناول الطعام مباشرة انتظر ساعتين.
تجنب زيادة الوزن
زيادة الوزن تؤثر سلبًا على العضلة العاصرة للمريء السفلية؛ ما يقلل الضغط الذي يبقي العضلة العاصرة مغلقة، وهذا يؤدي إلى الارتجاع والحموضة المعوية.
-ارتداء الملابس الفضفاضة وتجنب الضيقة ومشدات البطن.
من أبرز أعراض الارتجاع المريء
– شعور بالحرقة / حرقة المعدة / أو ألم في الصدر
-ارتجاع الطعام دون استفراغ
-الشعور بطعم حامض في الفم
-صعوبة البلع و ألم اثناء البلع
-سعال الجاف
-الشعور بوجود كتلة تسد منطقة الحلق
متى أتناول أدوية الحموضة في شهر رمضان؟
تؤخذ قبل الأكل بساعة إلى نصف ساعة على الأقل،
مرة أو مرتين يوميًا وفقًا لاستشارة الطبيب.
وعليك مراجعة طبيبك؛ ليقوم بوصف العلاج المناسب لك، وأخبره أن كنت تتناول أي أنواع أدوية أخرى فهناك بعض الأدوية التي من أعراضها تهيج المريء.
التعليقات مغلقة.