سهام سوقية تُقدّم روشتّة صحّية لمرضى القولون العصبي

0 6٬100

يُعاني مرضى القولون العصبي من آلام شديدة في المعدة، وخاصة خلال شهر رمضان، نظرًا لتناول الطعام بطريقةٍ مفاجئة على الإفطار بعد ساعات صيام طويلة،وتُقدّم الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية نصائح وتعليماتٍ هامة لمرضى القولون العصبي.

سهام سوقية تكشف فوائد الشاي وأنواعه المختلفة

الدكتورة سهام سوقية-استشارية التغذية
الدكتورة سهام سوقية-استشارية التغذية

وترى سوقية أن اتباع التعليمات التالية يُخفف من آلام القولون العصبي.

سهام سوقية تقدم نصائح لمرضى القولون العصبي

١- ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق.

٢- كوب دافئ من الكمون أو الشمرا، مرة في اليوم بعد الغداء، أو وجبة الإفطار خلال شهر رمضان.

٣- كوب مغلي من اليانسون (حبوب) أو النعناع مساءًا.

٤- كوب مغلي بقطع الزنجبيل الطبيعي، مضاف له قطرات الليمون مساءًا.

‏٥-الاهتمام بتناول منتجات الألبان وخاصة اللبن الرائب،  الزبادي؛ لاحتوائها على كميات جيدة من البكتيريا النافعة.

٦- الابتعاد عن النشويات كالأرز والخبز الأبيض والمعكرونة، واستبدالهم بمنتجات الحبوب الكاملة.

هل البيض المسلوق خطر على الصحة؟.. سهام سوقية تكشف السر

الدكتورة سهام سوقية-استشارية التغذية
الدكتورة سهام سوقية-استشارية التغذية

٧- الابتعاد عن البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا والحمص، والأفضل قبل إعدادهم وضعهم في ماء بارد قليلًا.

٨- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

‏٩- تجنب تناول العلكة؛  لاحتوائها على السكريات المسببة للغازات وكذلك طريقة التعلك تزيد من ادخال الهواء الى الجهاز الهضمي.

١٠- الابتعاد عن الحليب كامل الدسم، واختيار حليب خالي من اللاكتوز

١١-زيادة تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والتين.

‏١٢- إيقاف التدخين، كونه يدخل كميات كبيرة من الغازات الضارة للجهاز الهضمي، كما يسبب كثير من الجراثيم والتي تسبب روائح كريهة من الفم.

١٣- المحافظة على تناول كميات جيدة من الماء.

١٤- تجنب تناول الحلويات.

‏١٥- المحافظة على ممارسة الرياضة.خاصة المشي.

١٦- الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم خلال الليل.

١٧- الحرص على أن تكون جميع الوجبات الغذائية خالية من الدهون وتكون مشوية أو مسلوقة.

١٨- تجنب الاستلقاء أو النوم بعد الطعام مباشرة

١٩- أن يكون الوقت بين النوم و آخر وجبة من ساعة إلى ٣ ساعات.

 

الرابط المختصر :

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.