أصدرت وزارة الصحة، عبر منصتها التوعوية “عش بصحة”، مجموعة إرشادات صحية من أجل رحلة حج صحية وآمنة لضيوف الرحمن. وذلك في إطار جهودها المستمرة لتعزيز الوعي الصحي خلال موسم الحج. وضمان أداء المناسك في بيئة آمنة بعيدًا عن الإجهاد والمخاطر الصحية.
كما أوضحت الوزارة أن التحضير المبكر واتباع الإرشادات والنصائح التوعوية والطبية يمكن أن يوفر للحجاج فرصة أداء المناسك بأمان وراحة دون التعرض لأزمات صحية.
9 نصائح لرحلة حج صحية
فيما جاءت نصائح وزارة الصحة إلى الحجاج لأداء رحلة حج صحية وآمنة كالتالي:
- الحرص على شرب المياه بانتظام لتجنب التعرض للجفاف.
- مع استخدام المظلة للحماية من أشعة الشمس المباشرة.
- الالتزام بارتداء الكمامة، خاصةً في أماكن التجمعات؛ للوقاية من الأمراض التنفسية.
- أهمية غسل اليدين بشكل مستمر.
- تجنب مشاركة الأدوات الشخصية، مثل: المناشف وأدوات الحلاقة. لما لذلك من دور فعّال في تقليل انتشار العدوى.
- كما نصحت الوزارة الحجاج بالابتعاد عن تناول الأطعمة المكشوفة.
- إضافة إلى اختيار وجبات صحية ومتوازنة، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال فترة الحج.
- بينما دعت الوزارة إلى عدم السير حافي القدمين لتجنب الإصابات أو الحروق.
- كما شددت على ضرورة تجنب الزحام أو الأماكن المرتفعة حفاظًا على السلامة العامة أثناء أداء المناسك.
في حين جاءت نصائح وزارة الصحة لضيوف الرحمن لتأدية رحلة حج صحية وآمنة دون تعب كالتالي:
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية. ما يساهم في أداء المناسك بسهولة ودون إرهاق.
- أهمية تهيئة الجسم مبكرًا عن طريق تمارين اللياقة الهوائية والمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
- تحويل الأنشطة اليومية إلى حركات بدنية بسيطة، مثل: استخدام السلالم بدلًا من المصاعد، والمشي في التنقلات القصيرة بدلًا من ركوب السيارات.
- أهمية استشارة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ للتعرف على نوع النشاط البدني المناسب لحالتهم الصحية. بما يضمن ممارسة الرياضة بطريقة آمنة وسليمة.
إرشادات لحج آمن
علاوة على ذلك تتعدد الإرشادات والخطوات التي يجب على الحجاج الالتزام بها لضمان سلامتهم أثناء أداء المناسك. ومنها ما يلي:
- الحرص على الابتعاد عن التدافع وتسلق الأماكن المرتفعة.
- كذلك تناول وجبات صحية معتدلة وتجنب الإفراط في الطعام.
- الراحة الكافية: خذ وقتًا للاسترخاء بعد الوصول وقبل التوجه إلى المناسك.
- تجنب الأطعمة الثقيلة: تقليل الأكل قبل الذهاب إلى الحرم.
نصائح عند هطول الأمطار
كما نصحت وزارة الحج والعمرة تحديدًا في المسجد الحرام. بمتابعة تحديثات الأرصاد وإحضار مظلة مخصصة للمطر وارتداء ملايس عازلة للماء (لغير المحرم والنساء). وجاءت نصائح الوزارة كالتالي:
- التوقف عن الطواف في أثناء نزول المطر لمن يعاني مشكلات صحية. والانتباه للخطوات في صحن المطاف.
- تجنب “ارتداء الجوانب” لتفادي الانزلاق. واتباع توجيهات المرشدين وأفراد الأمن.
- في حالة المطر الشديد يمكن الاتجاه إلى الأدوار العلوية لإكمال الطواف.
وهناك بعض المواد التي يجب تجنب حملها أثناء العمرة، مثل: الألعاب النارية والعملات المزيفة، والعقاقير غير المسجلة، وأجهزة التنصت. إضافة إلى أجهزة كشف رادار السرعة والصواعق الكهربائية، وأقلام الليزر، وكاميرات التصوير السرية.
نصائح لأصحاب الأمراض المزمنة
في حين جاءت إرشادات منصة “عش بصحة” التوعوية. التابعة لوزارة الصحة السعودية. من أجل أداء شعائر الحج بأمان ويسر كالتالي:
1.أهمية زيارة الطبيب قبل السفر للتأكد من الحالة الصحية والاستعداد البدني لأداء الحج.
2.إضافة إلى الحرص على الالتزام بالخطة العلاجية ونمط الحياة الصحي طوال فترة الرحلة.
3. حمل تقرير شامل يتضمن التفاصيل الصحية والأدوية المستخدمة.
4.كذلك التأكد من توفير كمية كافية من الأدوية المستخدمة تكفي لفترة الحج بالكامل.
5. مع ضرورة تخزين الأدوية بطريقة سليمة تناسب الظروف المناخية وارتفاع درجات الحرارة.
6. أيضًا أهمية الحماية من العدوى؛ عن طريق غسل اليدين بانتظام، وارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة.
7. الوقاية من الإنهاك الحراري باستعمال المظلة. والتأكد من تناول كميات كافية من الماء.
8.علاوة على تجنب بذل جهد بدني مفرط قدر الإمكان.
