سهام سوقية تُقدم روشتّة لصيام صحي خلال رمضان 2021

0 982

في ظل تفشي جائحة فيروس كورونا حول العالم، أصبح الشغل الشاغل للجميع هو المحافظ على الصحة؛ لمحاربة كورونا، والوقاية من الأمراض في الوقت ذاته خلال شهر رمضان.

رمضان 2021
رمضان 2021

وتُقدم لنا استشارية التغذية العلاجية الدكتورة سهام سوقية على مدار شهر رمضان، نصائح لحياة صحية أفضل خلال الشهر الكريم.

 

الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية
الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية

شهر رمضان

وتنصح الدكتورة سوقية الصائمين بضرورة أن ييبدأو وجبة الإفطار ببعض حبات من التمر وكوب ماء، للحفاظ على صحتهم وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

كما قدّمت استشارية التغذية عددًا من النصائح الهامة للحفاظ على الصحة خلال رمضان من بينها.

تجنب بدء الإفطار بوجبة دسمة لان الجسم يكون في حالة امتصاص عالية.

وأكدت استشارية التغذية أن يجب ‏بعد تناول التمر و الماء، تناول وجبة غنية بالألياف أوالسلطات  أوتناول حساء صحّي كشوربة الخضار أو شوربة الشوفان؛وبهذا تملىء معدتك وتلينها أيضًا؛ لتجنب الإمساك وتقل كمية أكلك.

الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية
الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية

اجعل طبقك الرئيسي مطهو بطريقة صحية،وتجنب القلي و الوجبات الدسمة،استخدم الشواء كأسلوب للطهي، بدلًا من القلي.

-استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، فهو أفضل للمعدة و لصحة الجهاز الهضمي، و يجنبك الوزن الزائد و يعطيك شعور بالشبع لمدة أطول.

-اجعل تروية الماء مستمرة وموزعة بالتساوي من الإفطار إلى السحور.

– لا تفرط بشرب العصائر الرمضانية فهي غنية بالسكر،وحاول أن تستبدلها بعصائر طبيعية.

الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية
الدكتورة.سهام سوقية استشارية التغذية

لا تتناول طعامك بسرعة، بل امضغ جيدًا و تناوله بهدوء حتى تلاحظ مرحلة الشبع و أيضًا حتى لا تتعرض لارتجاع  المريء و حتى لا تصاب بالنفخة.

-اعطي نفسك ساعة ونصف إلى ساعتين؛ لتكون عملية الهضم اكتملت تقريبًا وابدأ بالرياضة مثل المشي أو أي نوع رياضة محبب لك من الرياضات، ومن الأفضل أن تكون بعد الطعام بساعتين وليس على الريق؛ لأن الجسم و العضلات بحاجة إلى الماء و الغذاء

 

حتى تستطيع حرق الدهون؛ لذلك لسلامة وقوة عضلاتك وخاصة بعد صوم يوم طويل و جفاف الجسم و تعبه لاتمارس الرياضة على الريق.

-اجعل وجبة السحور خفيفة ومغذية

يفضل أن تحتوي وجبة السحور على بروتين و ألياف كالبيض والسلطات والفواكة التي تحتوي على الماء بكمية عالية كالبطيخ و منتجات الحبوب الكاملة.

كما يمكن تناول وجبة من الشوفان مع الحليب او اللبن وبضع تمرات و القليل من البطيخ أو موزة على سبيل المثال  تعتبر وجبة خفيفة مفيدة تمنحك شعور أطول بالشبع، بين السحور و الفطور.

اهتم بشرب الماء و الأعشاب مثل الزهورات أو الشاي الأخضر وغيرهم، ويمكن تناول حفنة من المكسرات أو طبق خضار أو فواكة، تجنب الحلويات قدر المستطاع واختر الحلويات الأقل ضررًا،مثل المهلبية الأرز بالحليب حلويات تعتمد أغلبها على التم حلويات مصنوعة من الشوفان والشوكولا الداكنة.

استشارية التغذية الدكتورة سهام سوقية

 

 

close
012 1

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

الرابط المختصر :

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.